Chương trình Bí quyết sống khỏe kì II: Điện thoại thông minh – Bạn của chúng ta, kẻ thù của đôi mắt

Theo thống kê năm 2015, tỉ lệ đô thị hóa của Việt Nam chỉ đạt 34% nhưng tỉ lệ người sử dụng điện thoại thông minh lên đến 40% và dự kiến sẽ tăng lên đến 70% trong vài ba năm tới. Điện thoại thông minh đang dần số hóa người dân Việt Nam. Đây có thể là bước tiến trong công nghệ, tuy nhiên vấn đề này kéo theo nhiều hệ lụy khác nhau, đặc biệt là tình trạng lão hóa mắt sớm ngày càng tăng khi nhiều người rất chủ quan, không để ý đến các biểu hiện như nhức mỏi mắt khi sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều. Với xu hướng này, chúng ta hãy tìm hiểu việc ảnh hưởng của điện thoại và máy tính lên đôi mắt và các cách chăm sóc để mắt luôn được sáng khỏe qua buổi trò chuyện của BS.CKI Nguyễn Thị Xuân Hương – Bệnh viện Mắt Quốc tế Cao Thắng trong chương trình Bí quyết sống khỏe kỳ II.

Đánh giá của bác sĩ về ý thức bảo vệ mắt hiện nay

Hiện nay ý thức bảo vệ sức khỏe đôi mắt của chúng ta chưa cao, thường đợi đến lúc có những triệu chứng tổn thương lên cơ quan thị giác mới đến gặp Bác sĩ chuyên khoa mắt. Một số bệnh lý của mắt diễn ra âm thầm và không có biểu hiện để có thể phát hiện sớm và đến gặp Bác sĩ. Khi mắt có những triệu chứng như giảm thị lực, đau nhức mắt và đến khám với tình trạng bệnh đã trở nặng, thì điều trị chỉ giúp bệnh không phát triển hơn nữa chứ không lấy lại được thị lực như ban đầu.

Những thói quen hàng ngày nào hủy hoại đôi mắt của chúng ta?

chk_captcha
Su-dung-ruou-va-thuoc-la-nhieu-anh-huong-den-suc-khoe-doi-mat

Sử dụng các chất gây nghiện và chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Theo một số nghiên cứu, những người hút thuốc lá có nguy cơ thoái hóa hoàng điểm do tuổi cao gấp 2-3 lần so với người không hút thuốc và lên tới 4 lần trên những người thoái hóa hoàng điểm thể ướt. Thậm chí những người hút thuốc trên 15 điếu/1 ngày có nguy cơ đục thủy tinh thể cao gấp 3 lần so với người không hút thuốc lá. Rượu bia cũng ảnh hưởng lên đôi mắt không kém: khi chất methanol có trong rượu ngấm vào cơ thể từ 12 – 24h sau sẽ xuất hiện các triệu chứng như nhìn mờ, nhòe, chớp sáng và có thể gây tổn hại đầu thị thần kinh.

Thức khuya thường xuyên làm cho chức năng điều tiết của mắt ngày càng suy giảm.

Tiếp xúc với ánh sáng quá lâu vào buổi trưa, vì lúc này ánh sáng có rất nhiều tia cực tím làm tổn hại đến đôi mắt.

Ngoài ra còn những thói quen khác như: đọc sách khi di chuyển khiến mắt phải điều tiết theo tiêu cự và hình ảnh luôn di động và không ổn định, làm cho mắt mau mỏi. Khi chúng ta tập trung nhiều dẫn đến hạn chế số lần chớp mắt, mắt thông thường chớp khoảng 12 – 14 lần trong 1 phút sẽ giảm xuống khi tập trung chỉ còn 6-7 lần/1 phút và làm giảm chất lượng cũng như số lượng của màng phim nước mắt gây ra tình trạng khô mắt và mỏi điều tiết. Thiếu dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt.

Sử dụng điện thoại có làm ảnh hưởng đến mắt hay không? Và tại sao?

650x300xsmartphone-and-laptop.jpg.pagespeed.gp+jp+jw+pj+js+rj+rp+rw+ri+cp+md.ic.KFYQh71Ywd
Tiep-xuc-nhieu-voi-man-hinh-may-vi-tinh-va-dien-thoai-lam-tang-nguy-co-bi-duc-thuy-tinh-the

Khi tiếp xúc với màn hình máy vi tính và điện thoại di động quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ tiếp xúc với ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh là ánh sáng có bước sóng ngắn, khả năng xâm nhập vào biểu mô võng mạc rất cao do đó gây tổn hại đến biểu mô sắc tố võng mạc, Theo tổ chức y tế thế giới nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh trên 3 tiếng/1 ngày sẽ có nguy cơ giảm thị lực đến 90%, còn theo thông tin của công nghệ sinh học nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh quá lâu thì làm tăng nguy cơ bị đục thủy tinh thể.

Làm sao để tiếp xúc với điện thoại và máy tính mà vẫn bảo vệ được đôi mắt khỏe?

Chúng ta nên tập những thói quen tốt cho mắt như:

– Nguồn sáng: sử dụng ánh sáng phòng đầy đủ, chiếu sáng từ phía sau và phía trên là tốt nhất.

– Đối với màn hình điện thoại di động: ánh sáng nên giảm bớt xuống còn khoảng 50% để hạn chế ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt, giúp mắt nhìn hình ảnh dễ chịu hơn, mặt khác cũng nên sử dụng phông chữ phù hợp, to, rõ. Khi sử dụng điện thoại khoảng 1 tiếng thì cho mắt nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút bằng cách nhắm mắt tự nhiên hoặc nhìn xa ở vô cực, hoặc thực hiện công thức 20-20-20 (nghĩa là nhìn màn hình 20 phút, nghỉ ngơi 20 giây và nhìn xa 20 feet).

20-20-20-ergo-tip
Cong-thuc-20-20-20

– Khoảng cách từ màn hình di động đến mắt khoảng 30-40 cm, còn đối với màn hình vi tính thì khoảng cách tốt là 50 -60 cm.

Hậu quả của việc sử dụng không đúng cách với điện thoại và máy tính lên đôi mắt?

– Đầu tiên sẽ ảnh hưởng đến màng phim nước mắt làm cho mắt bị khô, gây kích thích, khó chịu, đỏ mắt làm ảnh hưởng đến thị lực dẫn đến chất lượng cuộc sống bị giảm rất nhiều. Nguy cơ viêm nhiễm các bệnh mắt cao hơn như: viêm kết mạc, giác mạc, bong tróc biểu mô giác mạc, sẹo giác mạc.

– Do tiếp xúc với ánh sáng xanh quá lâu gây ra tổn thương biểu mô sắc tố có thể dẫn đến thoái hóa võng mạc, thoái hóa hoàng điểm sớm hơn so với tiến trình lão hóa bình thường.

Đối với người sử dụng điện thoại di động và máy tính nhiều có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ mắt giúp giảm tình trạng khô mắt và ngăn ngừa tiến triển thoái hóa hoàng điểm do tuổi.

Chương trình Bí quyết sống khỏe kì I: Chế độ dinh dưỡng giúp chăm sóc mắt ở người cao tuổi

Thời gian và lão hóa làm cơ thể con người nói chung, đặc biệt là sức khỏe của đôi mắt bị suy giảm một cách đáng kể. Bên cạnh việc chăm sóc mắt đúng cách với chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý thì dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần không nhỏ vào việc duy trì sức khỏe đôi mắt.

Chương trình Bí quyết sống khỏe phát sóng ngày 24-03-2016 trên đài truyền hình Vĩnh Long với sự tư vấn của Bs.CKI Nguyễn Thị Xuân Hương – Bệnh viện Mắt Quốc Tế Cao Thắng sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về chế độ dinh dưỡng giúp chăm sóc mắt ở người cao tuổi.

Quá trình lão hóa sức khỏe của đôi mắt diễn ra như thế nào đối với người lớn tuổi và để lại hậu quả ra sao?

Đôi mắt cũng giống như cơ thể của chúng ta, có quá trình lão hóa, từ khoảng 40 tuổi trở đi sẽ xuất hiện tình trạng lão hóa:

– Thứ nhất: Ở vùng mi mắt, lão hóa có thể gây ra tình trạng chảy xệ, sa da mi, hẹp da mi … Mi dưới có thể gây lệch mi, tình trạng khô mắt.

– Thứ hai: Việc điều tiết cũng giảm dần theo tuổi gây ra tình trạng lão thị

– Thứ ba: Ở thủy tinh thể gây ra bị đục thủy tinh thể do tuổi già. Đây là nguyên nhân gây đục thủy tinh thể chiếm đa số của người già.

– Thứ tư: Ở võng mạc, gây ra tình trạng lão hóa như thoái hóa hoàng điểm do tuổi, bệnh lý này thường gặp ở các nước phát triển chủ yếu xảy ra ở võng mạc trung tâm hay gọi là hoàng điểm hay điểm vàng.

Tại sao vấn đề dinh dưỡng được xem là vấn đề quan trọng đối với người cao tuổi?

Dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể của chúng ta, nó không chỉ quan trọng ở giai đoạn lão thị mà nó rất quan trọng với lứa tuổi nhỏ và những người làm việc tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại nhiều. Việc cung cấp đủ dinh dưỡng khi còn nhỏ sẽ tốt hơn việc chờ đến tuổi lão hóa.

Dinh dưỡng nào là tốt cho mắt?

Hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra những dưỡng chất như: Vitamin A, B2, Lutein, Astaxanthin, Cao việt quất … đều là những dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe của mắt.

– Vitamin A là thành phần thiết yếu của sắc tố võng mạc, nếu thiếu Vitamin A sẽ dẫn đến hiện tượng quáng gà và nặng hơn nữa có thể bị viêm loét giác mạc và có nguy cơ mù lòa cao.

– Vitamin B2 giúp cải thiện cận thị tiến triển.

– Cao việt quất: có tác dụng chống Oxy hóa, làm tăng sức bền của thành mạch, tăng cường tia tuần hoàn ở võng mạc.

– Lutein: thuộc nhóm carotein cần thiết cho quá trình xử lý hình ảnh và sự phát triển của thần kinh thị giác tốt hơn.

– Astaxanthin: cũng thuộc nhóm carotein, có sắc tố thẫm giúp cho quá trình chống oxy hóa mạnh nhất, giúp phòng ngừa thoái hóa hoàng điểm, đục thủy tinh thể.

vitamin C_045
Thuc-pham-co-loi-cho-mat

Những chất dinh dưỡng có hàm lượng cao tốt cho mắt có trong thực phẩm nào?

– Vitamin A: cà rốt, khoai lang, bí đỏ, sữa tươi …

– Vitamin B2: có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, sup lơ, măng tây, trái cây (chuối, táo, lê) và các loại ngũ cốc …

– Lutein: sữa, trứng gà, gấc, ngô …

– Astaxanthin: cá hồi, tôm, cua, men bia và trong vi tảo lượng …

Việc cung cấp dinh dưỡng cho mắt qua bữa ăn hàng ngày như thế nào?

– Ưu điểm: khi người nội trợ hiểu biết về dinh dưỡng sẽ giúp cho việc nấu ăn tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe mắt nói riêng.

– Nhược điểm: Người nội trợ phải biết cách chế biến món ăn như thế nào để khi thưởng thức sẽ không mất đi chất dinh dưỡng cho cơ thể và mắt của chúng ta và để cơ thể hấp thu tối đa những thực phẩm tự nhiên đó.

Lời khuyên của bác sĩ cho đôi mắt khoẻ đẹp và chậm quá trình lão hóa?

TGK_9567
Loi-khuyen-cua-bac-si-trong-viec-cham-soc-mat

– Để có một đôi mắt khỏe đẹp chúng ta cần có một thói quen tốt là làm việc khoa học trong môi trường ánh sáng đầy đủ, tư thế ngồi làm việc với máy tính cần thẳng lưng và có chế độ nghỉ ngơi cho mắt đúng cách, ví dụ: làm việc khoảng 1h cho mắt nghỉ ngơi khoảng 15 phút bằng cách nhắm mắt lại hoặc nhìn ra xa về vô cực.

– Ở người lớn tuổi thường có những bệnh như tiểu đường, cao huyết áp chúng ta phải theo dõi và điều trị ổn định bệnh lý toàn thân kèm theo kiểm tra mắt thường xuyên 6 tháng 1 lần, hoặc tối thiểu 1 năm nên đi kiểm tra mắt 1 lần, để sớm phát hiện và điều trị một cách hợp lý.

Ngoài ra cần có 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp chúng ta có một đôi mắt sáng, khỏe.